科学阅读的一个基本原则是,阅读不能简单机械地重复,而必须带着良好的理解来阅读。阅读的效果取决于理解,而不是阅读的次数。

阅读的另一个问题是效率。有人阅读很快,但不得要领,收效甚微。阅读速度与效果之间的合理匹配决定于阅读的目的。如果阅读是为了理解某些概念或获得某些重要知识,那就需要选择慢节奏的精读、研读。对应于这一目标,注意力的投入需要较多地偏向理解及相关的思维过程。简单的反复阅读是不能达到目的的。如果阅读是为了获得一般性的信息,则可以提高阅读速度,并将注意力更多地投入到阅读本身的信息加工之上。当阅读的目的变为查阅某一特定的资料或信息时,阅读速度还可以大大加快。此时的阅读的注意力可以只集中于将要出现的特定信息,而对其他信息只需保持一个较低的辨识水平。总之,开始阅读之前,一定要先有一个明确的目标。阅读目标的确定可以通过给自己提出问题来实现。如阅读前可以明确写出这次阅读的目的。将阅读同已经拟定的结构化知识框架结合到一起,是一个很好的确定阅读目标的方法。如果阅读前对问题(如某一概念或术语是什么意思?这篇文章的作者想揭示什么样的主题思想?等等)有明确的概念,则阅读的目的定向和阅读速度的分配就不再是问题。

很多学生的阅读速度慢不是因为缺乏阅读目标,而是来源于不良的阅读习惯。常见的不良阅读习惯有出声阅读和指划阅读。人的说话速度远比阅读速度慢。如果出声阅读,潜在的阅读速度就不能得到发挥。遇到这种不足时,可以在阅读时嘴里咬块口香糖或咬住一支铅笔(临时性措施,不能又养成其他不良习惯)来防止出声阅读。指划阅读指阅读时用手指、铅笔或尺子指在要读的字行下面,随指划物的移动慢慢阅读的不良习惯。这种阅读使阅读者将注意力集中到了不断变换的字词上,而不能注意和思考文章中更为重要的概念或主题思想。因此,这种阅读不仅速度很慢,而且效果很差。正确的阅读方法应当是在保持头部不动的前提下,尽量扩大眼睛的视线覆盖范围,用眼睛来扫描阅读内容,并在阅读的过程中保持对重要信息的敏感性和对阅读内容的理解。

三、怎样全方位的调节身心状态。

中高考考的不仅是同学们的知识和能力,也是同学们心理、体力的全方位较量。每年都有考生因为身体状况和心理问题而在最后的考试中惜败考场,因此在这一阶段,同学们除了学习之外,还应该注重生活习惯的调整和心理状态的调节。

①.提前按照考试的特殊要求调整生活规律,将大脑的兴奋时间调整得符合考试的时间要求。

如果在考试前才临时改变生活规律,往往会把自己搞得昏昏沉沉,疲惫不堪,在考试时难免紧张恐惧,精力分散,很容易产生急躁情绪,影响考试发挥。入睡时间一定要规律,睡眠时间要充足,睡眠可以消除疲劳,防止大脑因活动过度而产生抑制,而且可以为新陈代谢补充营养,使人集中注意力,增加记忆效率,思维反应敏捷,想象力丰富,因此,同学们不要长期开夜车,以牺牲睡眠为代价换取学习时间

②.注意调节自己心理状态,及时解决影响学习的心理问题。

首先,要注意克服总复习时出现的厌烦心理。随着总复习的越来越深入,复习的东西越来越多,练习、模拟不断,心理不免产生烦躁情绪。这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理,克服厌烦心理下决心坚持下去。其次,总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试,不可避免地有一两次没考好,没发挥出正常水平,这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多,要经受住这样的挫折,总结经验教训。第三,同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态,随着越来越多的练习,似乎不会的东西也越来越多了。其实,这是总复习当中必然会遇到的现象,这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓,以后再复习就会感到比较自如。

③.如何增强自信,消除焦虑情绪。

我们知道,情绪的好坏直接影响考生的学习效率和考试成绩,过度紧张的考生往往会效率低下,发挥失常,因此,同学们一定要注意避免过度焦虑。当同学们在发现自己有紧张、想干脆放弃考试;过度的担心,提前焦虑考试结果;自己很想放松,但是发现自己不像以前那么放松;脾气很大,爱哭,和父母容易吵架,甚至有暴力倾向;生理上表现是出汗,失眠,不想吃东西等等情况的时候,建议按照我们专家的建议,调节自己的心理,保持适度紧张,积极面对考试。

首先,用自我暗示的方法,增强自信。考生面对升学的压力应进行心态调整,从提高自信心的角度去缩小与升学的强烈愿望之间的反差。要树立起“我一定能考好”的信念,这种积极的自我心理暗示会使考生充满信心、克服困难。每天复习之后,考生可以通过回想自己这一天的收获,比如“我今天又做对了哪道题”、“我今天又发现了哪个漏洞”,对自己一点一滴的收获都加以肯定,以此来调节情绪。暗示语要具体、简短和肯定,通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地增加自信,带着自信学习,效率会比情绪低落的时候高很多。

其次,要正确认识自己,避免因期望过高带来的压力。期待水平是影响考生考试焦虑的重要因素。期待水平过高,注意力就会因集中于过高的目标而造成强大的心理压力,产生严重的心理焦虑。因为目标定得太高,超过自身的实际水平和能力,在考试之前因没有把握而失去信心,影响复习效果和质量,也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱,分散精力,影响正常水平的发挥。因此,同学们要学会正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从压力的困境中得到解脱。

④.放松训练。

放松训练是一种非常有效的心理疗法,它通过交替收缩和放松自己的肌肉群,体验每块肌肉的紧张松弛,最终达到整个身体肌肉都松弛,彻底缓解紧张的状态。例如在烦躁不安时,先让自己坐下来,握紧拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳头放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带来精神的放松。而对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、等运动,多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,既能放松身心,又能陶冶情操。当你调整了自己的行为,明确了方向,情绪也会随着行为的变化而变化。

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